25歳のやりたいことリスト「毎朝5時起きの固定」について、
私の仕事には早出があり、毎日出勤時間が違っていたため、毎日違う時間に起きていました。
朝活では毎日同じ時間に起きると良いと聞き、実践することにしました。
年間の出勤時間を見て、5時より早く起きることはほぼなかったので、起床時間を5時に固定することにしました。
毎朝5時に起きるためのコツ
- 睡眠時間を確保するために22:30に布団に入る
- 私はi Phoneの休止時間の機能で強制的に22:30以降はスマホを使えなくしました。
- 朝起きてすぐ歯を磨き、寝る直前には磨かない
- 歯磨きには脳を起こす働きがあるらしいです。
- 二度寝する前にとりあえず起き上がる
- 一度体を起こしてしまえばこっちのもんです。そのまま立ち上がればまた寝ようと思いません。
- 自由な時間は朝しかないと言い聞かせる
- 朝起きたらやりたいことができるという目的があると、早起きのモチベーションが上がります。
休止時間の設定方法
設定→スクリーンタイム→休止時間→開始と終了の時刻を入れる→スケジュールをON
これで開始～終了の間スマホが使えなくなります。
ちなみに、スクリームタイム→常に許可→上の許可されたAPP
に入れたアプリは休止時間中も使用できます。私は連絡ツールを入れています。
休止時間でも制限を無視すればアプリごとに簡単に使用できますが、少し面倒くさく、罪悪感もあるので、22:30以降スマホを使わずに寝ようと思えます。
朝5時起きを1年続けた結果
- 早起きに慣れた
- ここ数日は目覚まし前に起きました。
- 出勤時眠くなく、元気に仕事を始められる
- 一日が長く感じられる
- 休日なんかはやりたいことを全部やってもまだ9時じゃんとか思ったりします。
- 友達はみんな夜型なので、夜のLINEの会話に参加出来なくなった
- そんなに頻繁には稼働していませんが全然参加できていません。
現状寝落ち対策ができていないので、これから対策を練ります。
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